«Наше завдання — померти у вертикальному положенні й без памперса»: 70-річний інструктор ЛФК про боротьбу з поганою генетикою та грижами

У свої 70 він не знає, який у нього артеріальний тиск. При зрості 1.65 метра важить 58 кілограмів, і цю вагу тримає з самої молодості. Він настільки гнучкий, що правою (чи лівою) рукою, заведеною за шию, дістає не лише вуха, а й підборіддя. Хоча «носить» у хребті не одну грижу.

А міг би ще у 23 роки залишитись неходячим. Молодий інструктор ЛФК із Зінькова Полтавської області Володимир Кривоніс був затятим футболістом-аматором. Болі в попереку, що з’явилися зненацька, він намагався заглушити ще більшими фізичними навантаженнями на футбольному полі. Та одного разу ліг і не зміг піднятися. Як виявилось, одразу кілька міжхребцевих гриж затиснули нервові закінчення й ноги просто відмовили.

«Жінка, незалежно від віку й від того, чи є в неї сексуальний партнер, повинна щодня розводити ноги»

— Я ледь не потрапив під ніж нейрохірурга, — пригадує інструктор лікувальної фізкультури санаторію «Сосновий бір», що на Полтавщині, Володимир Кривоніс. — Які тільки світила медицини мене не оглядали і яких тільки процедур не призначали. Й елекростимуляцію, й вітаміни групи В, й парафін на поперек… «Побільше лежіть!» — рекомендували.

ВІДЕО ДНЯ

Я пролежав місяців зо два. Думаю, якби лежав іще більше, то, певно, пересів би в інвалідне крісло. Довгих сім років я важко викарабкувався з тієї ситуації. Моїм порятунком були регулярні масажі спини й ніг. Після перших сеансів хвороба загострилась, а потім мене стало потроху відпускати. Спочатку почав ходити, потім швидко ходити, а тоді побіг. І я зрозумів: усе, що розслаблює м’язи й знімає блоки — це те, що не дозволяє мені «розсипатись».

Слабкі кістки опорно-рухового апарату, схильність до остеохондрозів і гриж, так само, як і гнучкість тіла, за словами Володимира Івановича, у 99,9 відсотків передаються генетично. Оскільки статурою він пішов у материн рід по жіночій лінії, то все життя мусить працювати над тілом, щоб підтримувати себе у формі.

РЕКЛАМА

А його брат, навпаки, взагалі не знав, що таке болить спина, бо успадкував батькові гени.

Володимир Кривоніс у 70 років легко правою рукою дістає підборіддя

— Але з поганою генетикою можна боротись, — переконаний пан Володимир. — Цю думку мені вселив покійний хірург від Бога Василь Григорович Пилипенко із Зінькова, в якого я лікувався. Відтоді це моя життєва філософія.

РЕКЛАМА

Цю філософію Володимир Кривоніс щодня доносить до тих, хто приїздить на санаторно-курортне лікування до «Соснового бору», де ось 41 рік він працює інструктором ЛФК.

Заняття з ним — це не просто фізкультура. Це велика мотивація продовжувати займатися нею щодня вдома, після закінчення терміну путівки.

Гумор інструктора, його колоритна мова й образні порівняння емоційно заряджають, підбадьорюють, вселяють надію на одужання.

— Жінка, незалежно від віку й від того, чи є в неї сексуальний партнер, повинна щодня розводити ноги, — скажімо, говорить він, даючи вправу на розробку кульшових суглобів, й на обличчях людей поважного віку з’являються усмішки.

РЕКЛАМА

Жінка щодня повинна розводити ноги — вправи для розробки кульшових суглобів

— Ви не просто повинні руками розмахувати й повітря ганяти, а мусите, потягнувшись, відчути напруження м’язів, — часто нагадує.

— Чому б той тиск у вас не підвищувався, якщо шийні судини перетиснуті? Це все одно, що перекритий шланг, по якому тече вода, — пояснює.

— Наше завдання — померти у вертикальному положенні десь під деревом у парку під час прогулянки, а не в горизонтальному і в памперсі, — жартує.

Заміна суглобів глобально нічого не міняє

— Чи маєте ви власну методику оздоровлення за допомогою фізичних вправ? — цілком серйозно запитали «ФАКТИ» у Володимира Кривоноса.

— У принципі, придумати тут щось нове важко, — каже він. — Тут проста фізіологія. Пояснюю. Будь-який з трьох основних відділів хребта — шийний, грудний і поперековий — має максимум чотири анатомічні функції: нахили вперед-назад, убік і поворот. Плече так само має чотири функції. А ось лікоть лише три: згинання, розгинання й обертання. І від того, як назвати вправу на них, нічого не міняється.

Але багато хто з медиків і так званих «експертів» починають вигадувати вправи з цими функціями, видаючи їх за власні розробки.

От я інколи дивлюся відео, у яких рекомендують, скажімо, сто разів на день махати руками, щоб розробити грудний відділ. І що це дає? Локально взяту проблему таке махання не вирішує, а тим паче проблему всього опорно-рухового апарату. Якщо робити вправи, то для всього організму, бо в ньому все взаємопов’язано. Тіло людини налічує від 640 до 850 скелетних м'язів (загальна кількість залежить від того, чи враховують дрібні пучки та індивідуальні анатомічні особливості). І їх усі треба включати в роботу.

Або качання пресу чи тягання металу в спортзалі… При цих навантаженнях працюють лише окремі групи м’язів, а функції решти не задіяні. Тому часто буває, що «качкИ», маючи атлетичну фігуру й вісім «кубиків» на животі, не мають здоров’я.

— А чому на ваших заняттях курортники лежать на карематах?

— Так вага тіла не давить на хребет і так легше виконувати вправи. Хоча людям після операцій, яким важко лягати, я пропоную сісти на стілець. Фізична реабілітація обов’язкова після оперативних втручань, щоб відновити м’язи. М’язи — це основне, бо саме вони тримають кістковий каркас. Стан суглобів — це стан м'язів, які до них кріпляться. Якщо хоч один із м’язів укорочений, суглоб починає страждати. Спочатку з’являється хруст, потім біль, далі — деформація й руйнування, що часто призводить до заміни суглоба. Тому початкові симптоми не варто ігнорувати. Треба починати працювати з м’язами!

Вправи на розтягування краще робити на карематах

— Сьогодні заміна суглобів стала ледь не масовим явищем. На вашу думку, це тому, що населення веде малорухливий спосіб життя чи тому, що медицина досягла великого розвитку?

— Швидше всього, тому, що відбулась комерціалізація медицини. Особисто мені за понад сорок років роботи в санаторії не зустрічались люди, які лежачими потрапили під ніж хірурга. Робити операції із заміни суглобів, на мою думку, виправдано лише після серйозних аварій чи поранень, коли від них нічого не лишається, чи є тяжка нейропатологія. А якщо є чутливість м’язів, то навіщо щось міняти? Ми ж не йдемо одразу видаляти зуб, як він тільки заболить. Спочатку лікуємо. Так само й тут. Найперше лікування болю в суглобі — масажі, фізичні вправи, щоб запустити циркуляцію крові й лімфи. Тазостегнова кістка має чотири функції, і якщо всі їх розробляти, то діагноз «коксартроз» можна зняти. На це піде багато часу, звісно, але ситуацію можна стабілізувати й добитися позитивного результату. Головне — підтримувати себе, щоб не було гірше.

А заміна суглоба глобально не вирішує проблеми. Бо м’язи й судини не міняються ж.

— Зараз чи не кожен страждає від болів у попереку. Сидяча робота й гіподинамія не кращим чином позначаються на нашому здоров’ї. Як за допомогою фізичних вправ можна позбутися проблем у спині?

— За моїми спостереженнями, щорічно на ЛФК у санаторії ходить не менш ніж шістдесят відсотків тих, хто сюди приїздить на оздоровлення, із захворюванням поперекового відділу хребта й тазостегнових суглобів. Їх треба розробляти в комплексі. Вони «відгукуються» на масажування, розслаблення, розтягування.

Наше завдання — добитися розслаблення м’язів, що автоматично ставить на місце хребці та диски, забезпечує проміжки між ними, а також між кістками суглобів. Але ця робота над собою має бути постійною.

Хребет — це система доміно: якщо падає одна «кісточка», то падають усі

— Як пов’язаний стан хребта зі станом внутрішніх органів і загалом станом здоров’я?

— Високий артеріальний тиск вказує на проблеми у шийному відділі хребта, бо немає нормальної циркуляції крові. Шия — це ствол мозку. Через нього йде його «харчування». І якщо хребці зміщаються й затискують артерію, то ніякими крапельницями чи пігулками артеріальний тиск не вилікуєш.

Стан шийного відділу хребта, особливо якщо в ньому є грижі, позначається й на стані зубів: без достатнього доступу крові вони починають розхитуватись. Часто скупчення рідини у гайморових та лобових пазухах є наслідком затиснутих сонних артерій. Цікаво, що навіть лупа на голові може утворювати більше з того боку, який страждає у більшій мірі. Від цього може боліти також горло.

Якщо сонна артерія затиснута зліва, то страждає серце, шлунок, підшлункова залоза, товстий кишечник.

Грудний відділ має дванадцять хребців. Якщо вражений перший, то терпнуть руки й пальці, четвертий впливає на роботу жовчного міхура, п’ятий — на печінку, шостий — на шлунок, сьомий — на дванадцятипалу кишку. Дев’ятий і десятий пов’язані з нирками, дванадцятий впливає на тонкий кишечник. Якщо там, скажімо, буде грижа, то кишечник спазмується…

Найбільше ж навантаження припадає на 4-й та 5-й хребці поперекового відділу. Вони відповідають за підтримку постави, нахили, повороти та амортизацію під час ходьби.

Найчастіше в цій зоні діагностують протрузії, грижі, зміщення хребців. Через це нервові корінці защемляються або запалюються. Це своєю чергою призводить до корінцевого синдрому (радикуліту). Людина страждає від болю, який стріляє або тягне, поширюючись від попереку вниз по поверхні стегна до коліна та гомілки. В цій ділянці відчувається зниження чутливості (оніміння). Виникають труднощі з випрямленням коліна та підняттям стопи.

Через ураження нервових закінчень в цій ділянці часто виникають збої також у сексуальній сфері.

Загалом хребет — це система доміно. Тільки одна «кісточка» впала — всі попадали.

А ми кажемо: «Поболює спина»…

Сісти на шпагат й повернути гнучкість реально навіть у 80 років!

— Володимире Івановичу, дайте конкретні поради щодо відновлення опорно-рухового апарату в домашніх умовах.

— Регулярно робіть самомасаж. Для важкодоступних ділянок дуже добре підійде спортивний м’ячик із шипами середньої жорсткості. Ставши спиною до стіни, утримуйте його проблемним місцем, роблячи кругові рухи. Таким чином, знайдете ділянку з найбільшим болем (це вказує на скорочення м’яза) й розминайте це місце хвилин двадцять чи й більше, в залежності від самопочуття, доки м’яз не розслабиться. Я, наприклад, таким чином щодня роблю (навіть до шести разів на день) самомасаж голови і шиї, а також міжлопаткової зони. Це корисно навіть при грижах.

Пан Володимир демонструє, як він робить самомасаж шиї й голови м’ячиком

Виконуйте вправи на розтяжку.

Ходіть на професійний масаж (в ідеалі — щокварталу, добре — щопівроку).

Що стосується шиї, то допоможуть нахили вперед-назад, в бік, малювання кола підборіддям або витягування вперед, як у східних танцях. Але все це треба робити досить акуратно.

Якщо є гіпертонус (стан, при якому м'язи лівої чи правої половини тіла перебувають у стані підвищеного напруження або спазму в стані спокою — Авт.), який виникає внаслідок остеохондрозу, протрузії або грижі у шийному чи поперековому відділах, що призводять до защемлення нервових корінців, то треба масажувати м’язи у шийному відділі зліва чи справа, міжлопаткову ділянку, всі дванадцять пар ребер «перебрати» руками. Це важливо, бо м’язи, які залишаються напруженими, заважають нормальній циркуляції крові й погіршують стан суглобів та хребта. Доки не буде симетрії, не буде стабільності. Адже гіпертонус тягне у свій бік всі відділи хребта. Це можна порівняти з машиною зі спущеним колесом. З якого боку пробита шина, у той бік її й веде.

При болях або м’язовій напрузі не слід зволікати з лікуванням, інакше може виникнути корінцевий синдром — він дуже болючий і складно лікується.

Дуже важливо постійно слідкувати за поставою. Кожні три-п'ять хвилин контролювати себе. Рівно ходити, рівно стояти. Причому, дуже корисно ходити, завівши руку чи обидві руки за спину на рівні лопаток.

Так треба ходити, щоб мати рівну поставу — рекомендація від пана Володимира

Підтримуйте здоровою нервову систему. Перша ознака її здоров’я — те, як ви спите. Під час сну організм очищається, заряджається енергією, відновлюється. Якщо організм за ніч не відновиться, то периферична м'язова система не розслабиться і в ній не буде нормальної циркуляції крові та лімфи.

Щодня рухайтесь, стежте за вагою, не піднімайте важкого без необхідності й не працюйте фізично на виснаження. Уникайте стресів. І головне — слухайте своє тіло, не ігноруйте біль та дискомфорт. Не чекайте, що все пройде самостійно.

— Насамкінець, як досягнути такої гнучкості тіла, як у вас?

— Найкраща вправа для того, щоб зробити «замок», брати і робити «замок». А щоб розігнути коліно — брати й розгинати коліно. Тобто, треба постійно розтягувати м’язи. Тому навіть у вісімдесят реально сісти на шпагат чи зробити мостик, якщо цим займатися з дитинства. Усе дуже просто.

— У нашій оздоровниці впроваджено широкий вибір процедур — понад пів сотні, — каже заступник головного лікаря з медичної частини санаторію «Сосновий бір» Анатолій Попович. — Зокрема, бальнеологічні, водолікувальні, фізіотерапевтичні, апаратні, різні види масажів, а також лікувальна фізкультура. Всі вони спрямовані на відновлення опорно-рухового апарату й у комплексі сприяють тому, що багато хто за кілька днів прийому процедур забувають про палички, на які опирались при ходьбі.

Раніше експерти назвали 10 звичок, від яких варто відмовитися, якщо хочете дожити до ста років.

Фото автора

Источник